Ciao a tutti! Una dieta cheto con carboidrati bassi richiede di ridurre i carboidrati al 10% del BJU giornaliero. Allo stesso tempo, la quantità di grassi e proteine aumenta. C'è uno stato di chetosi in cui vengono bruciati i depositi di grasso. Lo stoccaggio di questo tipo di cibo dovrebbe richiedere da 2 a 4 settimane. Comprendiamo le difficoltà. Dopo l'esclusione dei carboidrati, si verifica la chetosi, che producono glucosio dal cibo e la loro sostituzione mediante "corpo chetone". Con una mancanza di glucosio, il fegato trasforma il grasso in chetoni, che diventano la principale fonte di territorio. Il livello di insulina nel corpo è stato ridotto, il che brucia rapidamente i grassi nei depositi sottocutanei. Il passaggio allo stato della chetosi avviene dopo 7-14 giorni. I suoi sintomi sono la mancanza di fame e odore di acetone di sudore, urina e bocca, un bisogno comune di urinare e asciugare la bocca. Affinché il fegato produca chetoni, le seguenti condizioni devono essere soddisfatte:
- Aumenta l'assunzione di grassi perché agiscono come un "carburante" per il corpo.
- Ridurre la quantità di carboidrati a 30-100 g. In un giorno - almeno il 10% dello standard BJSC.
- Bevi molta acqua? 2-4 l. Giorno per prevenire la disidratazione.
- Includi prodotti proteici nella dieta: 1,5-2 g / 1 kg di peso.
- Rifiuta gli snack o riduci il numero a 1-2 al giorno. Lo sport è una semplice passeggiata e una lunga passeggiata.
Dieta di keto: durata, passi, aggiustamento
Di tanto in tanto puoi sentire che il keto-dit è una normale dieta per carboidrati. In realtà, questo non è affatto il caso. Secondo i principi di influenza il corpo, questo sistema ricorda molto la dieta Atkins, che è molto popolare. La nutrizione tettonica ripristina il corpo dalla normale glicolisi alla lipolisi e il tempo è adatto. Per ottenere frutti, è quindi necessario osservare un programma chetogenico per 2-3 settimane. Inoltre, non dovresti aspettarti una significativa perdita di grasso nel corpo nella prima settimana, poiché il corpo non è ancora passato a un nuovo regime e alle residenze dei carboidrati rimanenti ulteriori processi. Le fasi del corpo sembrano seguenti:
- Primo. Ci vogliono 12 ore dopo l'ultima assunzione di alimenti per carboidrati. In quel momento il corpo esaurisce completamente le riserve di glucosio esistenti;
- Secondo. Ci vogliono 24-48 ore. A questo punto, il corpo utilizza riserve di glicogeno contenute nel fegato e nei muscoli.
- Terzo. L'inizio della Perestroika del metabolismo. Il corpo è alla ricerca di carboidrati in acidi grassi e proteine, compresi quelli contenuti nella massa muscolare;
- Quarto. Inizia il 7 ° giorno. Il corpo si adatta alla mancanza di carboidrati e viene ripristinato in uno stato chetogenico, che libererà le proteine come fonte di energia.
Oltre ai passaggi precedenti, ce n'è un altro: un'uscita sicura da una dieta. Non puoi passare immediatamente a una dieta reale con i carboidrati. Il corpo dovrebbe essere nuovamente regolato, ma questa volta dovrebbe adattarsi alla glicolisi. Per questo motivo, i carboidrati dovrebbero essere somministrati uniformemente, il che aumenta la loro quantità di massimo di 30 g al giorno.
Vantaggi e svantaggi della dieta cheto
Grande efficienza. Con un preciso rispetto di tutte le regole di keto-diet e costante esercizi fisici nello sport, non solo perdi peso in eccesso, ma anche sollievo seducente. Non c'è fame. Poiché tutti i prodotti proteici e grassi sono molto nutrienti, la loro digestione richiede molto tempo. L'appetito non ha tempo per giocare. L'obesità non ritorna. Spesso dopo una dieta affamata, i chilogrammi hanno riportato il ritorno ai loro portatori in doppia estensione. Poiché l'assunzione di cibo è comune e molto nutriente, le recensioni sul cheto-tita sull'effetto della perdita di peso mostrano solo un lungo risultato. Pagine negative. Una tendenza significativa verso le proteine può causare cure digestive. Per evitare questo, puoi portare crusca o fibre che vengono lavate con una grande quantità di acqua pura. Il basso contenuto di carboidrati provoca instabilità sensoriale e cattivo lavoro. Dopo un po ', questi sintomi scompaiono perché il corpo viene riorganizzato nel processo di lipolisi. A causa della riduzione della fonte di energia, i carboidrati vengono assorbiti da vitamine e minerali. È necessario bere un complesso di vitamina durante una dieta per la chetosi. Controindicazioni:
- Gravidanza e allattamento al seno;
- Dolce diabete;
- Malattie cardiovascolari;
- Malattie disabili del sistema digestivo, del fegato e dei reni;
- Malattie metaboliche lipidiche.
La varietà di dieta cheto
La dieta cheto è il modo più eccellente per bruciare i grassi nelle donne. Il circuito non graffia il corpo e cerca di coprire le cellule adipose. La dieta chetogenica crea semplicemente processi metabolici. Esistono tre tipi di questa dieta, sono tutti diversi, ma un po 'diversi. Grazie alla varietà, ogni donna può scegliere l'opzione giusta per se stessa. La dieta Ketot standard è un'opzione più economica ed efficace. È necessario ridurre al minimo la quantità di carboidrati durante l'intera dieta. Questa dieta è ideale per le donne in palestra. Una dieta motivante è una dieta che richiede sempre un aumento dei carboidrati dopo lo sport. L'obiettivo aumentato Le forme di carboidrati sono la fornitura del corpo con glucosio esausto, il che garantisce una maggiore efficienza dell'allenamento. La sua essenza è quella di riempire il corpo di carboidrati quando è più impoverito. Con l'introduzione di prodotti basati sui carboidrati, ogni donna decide separatamente perché ognuno ha il proprio corpo. Le donne che vogliono solo perdere peso dovrebbero iniziare con una dieta cheto standard. In una settimana è possibile valutare le condizioni generali e l'efficacia della formazione. Se il pozzo si deteriora e semplicemente non ha la forza per le lezioni, il corpo ha bisogno di carboidrati. In questa forma di realizzazione, è importante regolare una dieta.
Chi non dovrebbe passare a una tale dieta?
Sulla base dei dati disponibili, non dovresti passare al food cheto se:
- Esistono prodotti per il trattamento del diabete e della pressione sanguigna;
- Stanno attualmente allattando al seno.
Rifiuto alla responsabilità: non è consigliabile passare a una dieta chetogenica senza discutere la tua decisione con un medico qualificato. Di tanto in tanto è necessario sostituire alcuni prodotti farmaceutici secondo il tipo di vita della dieta di Keto.
Quali prodotti sono inclusi nel menu dietetico?
Keto Diet - sul tavolo è richiesto un elenco di articoli ammissibili. Devi accendere:
- Maiale, manzo, pollo, pesce;
- Frutti di mare;
- Uova;
- Verdure fresche;
- Prodotti lattiero -caseari grassi;
- Noci (contengono una grande quantità di proteine e grassi);
- Frutti di bosco
Oltre all'acqua pulita senza gas, puoi bere tè verde o caffè zucchero. L'elenco dei prodotti Keto proibiti include:
- Ingredienti forti (pane, riso, patate);
- Zucchero (torta, torta, gelato, marmellate);
- Frutti dolci;
- Muesli e pasta;
- Bevande dolci, succhi di frutta, bevande gassate.
Non è consigliabile superare lo standard proteico consentito: l'eccesso si verifica nel glucosio e interrompe la transizione alla chetosi, che sopprime il processo di combustione dei grassi.
Bevande e alcol
È severamente vietato bere succhi di frutta (anche naturale), acqua d'acqua dolce e acqua minerale con gas. Bere alcol non è raccomandato. L'eccezione sono solo vini rossastri secchi, cocktail non zuccherati e bevande forti (gin, rum, vodka, whisky) in quantità moderate. La base della dieta dovrebbe essere: acqua pura; Tutti i tipi di tè; Coppe a base di erbe in base ai loro gusti; Kocao, Stevia; Caffè naturale (stimato quando lo bevi con panna).
Menu per una settimana
Un menu settimanale dettagliato per il keto-dit adatto a uomini e donne per la perdita di peso:
| Giornaliero/settimana | Lunedi | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | Sabato | Domenica |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Colazione | 2 uova cotte, 30 gr. Formaggio, Cocktail proteico 50 gr. Caffè |
Omlet di 3 uova, Insalata di barbabietola 150 gr., Caffè |
1 uovo, uovo, Metà dell'avocado, 150 gr. Salmone al forno con verdure |
Omle di due uova con pancetta e formaggio fritti, Caffè |
Yaichitsa di due uova con funghi e formaggio, Caffè |
Tre uova con formaggio, insalata verde, Caffè |
Salmone affumicato con pomodori al forno 250 gr. 1 uovo cotto |
| spuntino | 30 g di mandorle, Mela |
Frullati con noci, latte e ricotta (30 g. Noci, 200 ml di latte, 50 g di ricotta) | Palline di formaggio con yogurt (150 ml di yogurt, 30 g. | Cocktail proteico 40 gr. pompelmo |
Barre vegetali (3-5 STCS.) | 30 gr. Pistacchi | Frullati con latte, noci e ricotta (50 g. Cheese domestica, 30 g. Oreekhov, 200 ml di latte) |
| Cena | 170 grammi di petto di pollo al vapore, 150 gr. Insalata |
200 gr. Brathefind, manzo, Zucchini in umido 150 gr. |
200 gr. Prato cotto con formaggio ed erbe | 200 gr. Carne cotta, Insalata 150 gr. |
Bistecca di maiale 200 gr. verdure al vapore 100 gr. |
170 gr. Carne di manzo al vapore, Broccoli cotti 150 gr. |
150 gr. Maiale fritto con verdure |
| Cena | 150 gr. Salmone, Cetrioli 1-2 pezzi. |
150 gr. Thuna, Asparagi bolliti 50 gr. |
Insalata di marina (40 g. Semi di garra, 40 g. Pesce inchiostro, 10 gr. Olio di olivkovo, cetriolo, formaggio 20 g, 1 uovo cotto) | 200 gr. Grill gamberetti, Spinare insalata con formaggio 100 g. |
Fallo cotto con verdure e formaggio 200 gr. | Stile fatto di salmone con verdure e formaggio 200 gr. | Insalata calda con olive, uova e salmone affumicato 200 gr. |
| La seconda cena | 150 gr. Formaggio di capanna | Masein 30 grammi | 150 grammi di cottage | Masein 50 gr. 100 gr. Formaggio di capanna |
Un bicchiere di kefir, 100 gr. Formaggio di capanna |
House Cheese 200 Gr. | Masein 50 gr. 100 gr. Formaggio di capanna |
Il rilassamento nella nutrizione non è consentito, di solito a causa di varie restrizioni nutrizionali durante il passaggio alla chetosi. Chitmil sotto forma di uso quotidiano di fast food o dolci interrompe i cambiamenti metabolici e riduce l'efficacia della perdita di peso. Dieta di keto: menu per una settimana, elenco dei prodotti dietetici: menu per una settimana, elenco di prodotti.
Note chetogeniche aperte
Nel menu del ristorante, è molto facile trovare piatti adatti per una dieta chetogenica. La maggior parte dei ristoranti offre alcuni tipi di carne e pesce. Ordina e sostituisci almeno alcuni prodotti con un elevato contenuto di carboidrati con un'ulteriore porzione di verdure. Anche i gusci d'uovo sono una buona opzione, come un mobile uova fritto o uova fritte con pancetta. Un'altra opzione sono gli hamburger senza panini. Invece, puoi lasciare un sandwich e passare alle verdure. Aggiungi avocado, formaggio, pancetta o uova. Goditi almeno alcuni tipi di carne con formaggio aggiuntivo, guacamole, salsa o panna acida nei ristoranti messicani. Chiedi il dessert per formaggio o doppia panna con bacche. Conclusione: scegli carne, pesce o uova durante il pasto. Ordina verdure aggiuntive per sostituire i carboidrati e la forza e portare il formaggio sul dessert.
Possibili conseguenze ed effetti collaterali
Una dieta chetogenica è dell'opinione di seguire tutti i consigli: ridurre il consumo di carboidrati, aumentare la registrazione dei grassi e bere circa 4 litri. Le reazioni indesiderate si verificano spesso nei principianti e sono principalmente associate alla disidratazione o alla mancanza di vitamine. Assicurati di bere molto e di mangiare buone tracce di nutrienti. Le reazioni di pagina possono includere l'aspetto:
- I crampi sono un segno della mancanza di magnesio. I crampi vincono spesso di notte o al mattino. Per sbarazzarsi dei tuoi specialisti, è consigliabile riempire l'equilibrio del sale idrico e aggiungere additivi con acidi omega-3.
- Stipsi. La disidratazione è una circostanza frequente del suo verificarsi. Risolvi gli ostacoli alla superficie: aumentare il consumo di acqua. Se non hai aiutato, devi usare i probiotici o aumentare il consumo di fibre.
- Battito cardiaco accelerato. Prendi polivitaminici con calcio e magnesio, additivi alimentari con creatina monoidrata. La presenza di dispepsia provoca dolore addominale, balla acida e bruciore di stomaco. Se si verificano tali sintomi, vale la pena un piccolo tentativo di limitare l'uso del grasso.
- Prurito, scabbia. Si verificano a causa dell'irritazione cutanea con l'acetone, causando il corpo del corpo con il corpo in seguito. Prova a fare la doccia spesso, scegli vestiti che non siano adatti al tuo corpo.
I risultati di una dieta chetone
Secondo gli studi, sono state osservate le seguenti caratteristiche entro 2 settimane dalla nutrizione cattolica:
- Perdita di appetito;
- Perdita di peso 3-7 kg;
- aumento delle prestazioni;
- Migliorato volume di attenzione;
- Eliminazione del disturbo del sonno.
Effetti collaterali di una dieta grasso proteico:
- Stipsi,
- Nausea il primo giorno,
- Affaticamento muscolare.
La dieta della dieta cheto per la perdita di peso è stata eccellente, ma gli esperti non la raccomandano per un mese enorme. È solo innocuo per un uso a breve termine e può portare a una nutrizione costante per sviluppare chetoacidosi, disidratazione e sistemi durante il passaggio. Grazie per l'attenzione!